뇌과학으로 스마트폰 중독을 공부 중독으로 바꾸는 획기적인 방법

 

빅퀘스천 채널의 91만 뷰의 <뇌과학으로 입증된 OOO중독 이용한 독서 습관 만드는 법>입니다.

 

우리가 자꾸 스마트폰에 빠지는 이유

시간을 의미 있게 쓰고 싶어도 스마트폰 한 번 열면 홀린 듯이 한두 시간이 훅훅 지나갈 때가 많은데 다들 그런 경험이 있을 거예요. 바로 '이것' 때문입니다. '이것'이 뭔지 눈치채셨나요?
 
네 맞아요, 정답은 '도파민'입니다. 도파민은 우리가 무엇인가 해냈을 때 보상으로 뇌에서 나오는 흥분을 전달하는 신경물질입니다. 자극이 높을수록 큰 쾌락을 느끼고 이 늪에 빠지면 점점 더 큰 자극을 추구하는 중독으로 이어지는데요.
흡연중독, 알코올중독, 최근의 숏영상 중독도 이런 원리로 사람들이 그런 행동에 빠지게 됩니다.
 
새해이니만큼 좋은 습관을 만들기로 다짐한 분들이 많으실텐데요. 이런 도파민 작용에 매번 지고 휘둘리는 것이 아니라, 확실히 역이용해서 성공하는 방법이 있는데요. 바로 이 영상에 비밀이 있었습니다. 영상을 보는 초반에는 '그냥 뻔한 내용 얘기하는 거 아니야?'하고 의심하며 시청을 했는데요. 만약 그런 뻔한 내용이었다면 91만 뷰를 넘기지 못했겠죠. 확실히 다른 포인트가 있더라고요. 여러분이 14분짜리 영상 시간을 아낄 수 있도록 제가 요약해 드리겠습니다.

도파민을 역이용해서 성공하는 방법

매일 도파민의 작용에 속아서 끌려다니기만 했던 우리가 도파민을 역이용하려면 생각의 전환이 필요합니다.
바로 도파민이 나오는 순간을 알아내서 그 순간을 자기 발전의 순간과 결합시키는 것인데요. 
내가 새해에 삼은 목표가 있다면 도파민을 이용해서 아주 쉽게 그 목표를 이루는 환경을 설정할 수 있습니다!
그 방법을 아래에서 자세히 설명해 드리겠습니다. 
 

1. 도파민이 나오는 두 번의 기회를 이용하기

   -도파민이 나오는 순간 중 두 가지가 바로 목표를 세울 때와 이룰 때입니다. 그러면 질문입니다.
    목표를 세울 때 목표의 난이도를 어떻게 설정해야 도파민을 쉽게 얻을 수 있는지 아시겠나요?
 

2. 내가 만들고 싶은 습관을 정하기

   -그다음은 바로 도파민을 역이용할 나의 습관(정체성)을 한 가지 정하는 것입니다. 예를 들면 '매일 독서하는 습관 가진 사람 되기' 또는 '영어 회화 잘하는 사람 되기'처럼 나의 목표를 정체성이 있게 '~하는 사람 되기'로 설정해 주세요. 이제 다음 단계가 아주 중요합니다.
 

★3. 목표를 구체화하기

   - 이제 도파민을 이용해서 내 정체성을 이룰 목표를 구체화할 차례인데요. 위에서 목표 설정의 난이도에 대한 질문을 드렸었죠? 맞습니다. 핵심은 내 정체성을 이룰 수 있는 행동을 아주 쉽게 정해야 합니다. 만약 매일 독서하는 습관을 가진 사람이 되기 위해서 목표를 '하루에 1시간 책 읽기' 또는 '한 달에 10권 읽기'처럼 처음부터 높은 목표를 정한다면 작심삼일로 끝날 확률이 높겠죠.. 진짜 핵심을 알려드리겠습니다.
 

   <도파민을 얻을 수밖에 없는 목표를 설정하는 방법>

   (1) 목표의 첫 난이도는 아주 쉽게 정한다. 

         - 첫 난이도를 아주 낮게 설정하고 달성하기 쉬운 습관이 되면 점점 조건을 늘려야 한다.

   (2) 목표는 아주 자세하게 정한다.

        -복잡한 생각 없이 따를 수 있도록 '언제, 어디서, 무엇을'에 대해 정해둔다.

   (3) 목표를 실행할 장소는 새로운 곳을 정한다.

       -소파나 침대처럼 널브러지는 행동과 연관되는 장소 말고, 나와 맺어진 연관이 없는 새로운 장소(서재 책상, 회사 앞 스벅)이면서 접근성이 쉬운 곳으로 정한다.
 

   매일 독서하는 습관을 가진 사람이 되기 위해서 위의 (3) 가지 방법대로 목표를 설정해 보겠습니다. 
    '나는 매일 오후 8시에 씻기 전에, 서재 책상 앞 등받이 있는 의자에 앉아서 책을 10분 읽겠다.' 핵심이 보이시나요?
    '아.. 내일부터..'가 아니라 '오늘 당장도 하겠는데?' 싶은 쉬운 목표라고 느껴지실 겁니다. 바로 이게 도파민을 역이용하는  목표를 설정하는 핵심 방법입니다. 이런 방법으로 우리는 당장 오늘 목표 행동을 이루고 그 보상으로 쾌락의 도파민을 맛보게 될 겁니다. 그러면 이 쉬운 행동을 삼일만 한다 해도 점점 이렇게 맛보는 도파민에 중독됨으로써 우리에게 좋은 습관을 지속시킬 보상을 얻을 수 있다는 것입니다! 이 영상의 내용이 뻔하지 않은 이유가 느껴지시나요?

영상 리뷰

저도 실제로 이 영상을 보고 늘 생각만 해왔던 정체성 중 한 가지였던 '매일 블로그에 글 쓰는 사람'이 되기 위해서
'잠들기 전 주방 식탁 앞 긴 의자에 앉아 블로그에 글 1개 쓰기'라는 아주 쉬운 목표를 설정했고, 오늘 이렇게 어렵지 않게 목표를 이루고 있습니다. 이 글이 끝나면 저는 보상으로 쾌락의 도파민을 맛보게 되겠죠? 여러분도 이 방법대로 도파민을 역이용해서 새해에 소망하셨던 목표와 새로운 정체성 두 마리 토끼를 다 잡으면 좋겠습니다!
 
오늘 유튜브 91만 뷰 영상 <뇌과학으로 입증된 도파민 중독 이용한 독서 습관 만드는 법>의 내용을 글로 핵심만 요약해 보았습니다. 14분의 재생시간에 더해서 여러분에게 글이 잘 이해되고 와닿을 수 있도록 고민하며 1시간 이상을 투자했습니다. 영상의 내용이 부디 잘 전달되어 많은 사람들의 시간을 아껴준다면 좋겠습니다. 영상을 직접 시청하고 싶으신 분들을 위해 주소는 댓글에 있습니다.